【สรุป】 atomic habit เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น

หนังสือ atomic habit เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น เล่มนี้ตอบโจทย์คำถามเหล่านี้

→　ฉันจะสร้างนิสัยที่ดีได้ยังไง

→ ฉันจะเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้ยังไง

คุณได้สวัสดีครับ ผมจี้  ในบทความนี้ผมจะมาสรุป atomic habit ซึ่งเป็นหนังสือเขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านนิสัยระดับโลก jame clear

สรุป atomic habit

→　นิสัยคือดอกเบี้ยที่สะสมจากการพัฒนาตนเอง สร้างนิสัยให้ดีขึ้นวันละ1เปอร์เซนต์ มีผลต่อผลลัพท์อันยิ่งใหญ่ระยะยางในอนาคต

→　การเปลื่ยนแปลงพฤติกรรม ต้องเริ่มจาก

ความเชื่อ →　กระบวนการ →　ผลลัพท์

มีกฏง่ายๆที่ถ้าทำแล้ว คุณก็สามารถสร้างนิสัยที่ดี นั้นคือ

1. ทำให้ชัดเจน  (เห็นได้ชัด)
2. ทำให้น่าดึงดูดใจ  (อยากทำ)
3. ทำให้เป็นเรื่องง่าย  (ง่ายอยากทำต่อ)
4. ทำให้น่าพึงพอใจ (เห็นผลลัพท์)

และเลิกนิสัยที่แย่ได้

1. ทำให้ไม่ชัดเจน  (เห็นไม่ชัด)
2. ทำให้ไม่น่าดึงดูดใจ  (ไม่อยากทำ)
3. ทำให้ไม่เป็นเรื่องง่าย  (ยากไม่อยากทำต่อ)
4. ทำให้ไม่น่าพึงพอใจ (ไม่เห็นผลลัพท์)

จะขอแบ่งเป็น2หัวข้อใหญ่ๆ สำหรับการสรุปดังนี้

1.แนวคิดพื้นฐานเรื่องนิสัย

2.กฏ4ข้อ (วิธีสร้างนิสัยดี และเลิกนิสัยไม่ดีง่ายๆ)

เหมาะกับคนที่

→　ต้องการเปลื่ยนนิสัยตนเองให้ดีขึ้น

→     ต้องการลดนิสัยที่แย่ลง

→　ศึกษานิสัยของมนุษย์

อ่านแล้วได้อะไร

→　รู้เทคนิคที่สามารถปรับเปลื่ยนนิสัยได้ง่ายๆ

→　เข้าใจผลลัพท์จากการเปลื่ยนแปลงนิสัย

ไปอ่านกันได้เลยครับ

1.แนวคิดพื้นฐานเรื่องนิสัย

พลังอันน่าพิศวงของนิสัยเล็กๆนิสัยคือดอกเบี้ยที่สะสมจากการพัฒนาตนเอง การสร้างนิสัยที่ดีขึ้น 1 เปอร์เซนต์ในทุกๆวัน จะสะสมเป็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในอนาคตระยะยาว

การปรับปรุงให้ดีขึ้นเพียง1เปอร์เซ็นต์ กลับดูไม่มีความสำคัญ หรือบางครั้งก็แทบจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่มันกลับมีคุณค่าเกินกว่าที่ใครจะนึกถึง

เปรียบเทียบ →　ถ้าคุณเรียนภาษาจีนวันละ 1ชั่วโมง  คุณก็คงจะยังพูดภาษาจีนไม่ได้ แต่ถ้าเรียนทุกวัน วันละ1ชั่วโมง (โดยอาจเพิ่มเวลาเรียนเข้าไปเรื่อยๆ เช่น 10นาที)1ปี คุณก็คงจะพูดได้บ้างแล้ว สร้างนิสัยที่ดีแบบนี้ไปเรื่อยๆ ผลลัพท์ที่ออกมาจะเริ่มเห็นได้ชัดขึ้น

ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีกว่า

จงลืมเรื่องการกำหนด เป้าหมาย และหันมาให้ความสำคัญกับ กระบวนการแทน ความคิดที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังเป้าหมายคนเราคือ เมื่อฉันบรรลุเป้าหมายแล้วฉันถึงจะมีความสุข

ปัญหาคือ คุณกำลังผลักไสความสุขออกห่างจากตัวเองไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะไปถึงเป้าหมาย  เป้าหมายยังสร้างความขัดแย้งที่ต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

นั่นคือ ถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายและประสบความสำเร็จแล้วละก็ คุณก็ต้องล้มเหลวและผิดหวัง กระบวนการเปรียบเสมือน ยาถอนพิษทางใจให้คุณ

เมื่อไรที่คุณมีความสุขกับกระบวนการ แทนที่จะเป็น ผลลัพธ์ คุณจะมีความสุขได้ตลอดเวลาเปรียบเทียบ

→  ถ้าคุณจะลดน้ำหนักให้ได้ เดือนละ3กิโล ก็ให้โฟกัสที่กระบวนการนั้นคือ การออกกำลังกาย แทนที่จะมุ่นอยู่กับว่า ฉันลดได้หรือไม่ พอคุณ โฟกัสและมีความสุขกับการออกกำลังกาย ผลลัพท์ย่อมตามมาแน่นอนครับ

เปรียบเทียบ →  ถ้าคุณเป็นนักธุรกิจ เป้าหมายของคุณอาจเป็นการสร้างธุรกิจมูลค่าหลายล้าน กระบวนการคือ วิธีที่คุณทดลองไอเดีย ผลิตสินค้า จ้างพนักงาน และทำการตลาด

นิสัยกำหนดความเป็นตัวตนการเปลื่ยนแปลงพฤติกรรม 3 ระดับ 

1.การเปลื่ยนแปลงระดับผลสัมฤทธิ์เป้าหมาย

ส่วนใหญ่ที่คุณตั้งไว้ มักเกี่ยวข้องกับการเปลื่ยนแปลงในระดับนี้ เช่น ลดน้ำหนัก การได้เป็นแชมเปี้ยน

2.การเปลื่ยนแปลงในระดับกระบวนการ (เปลื่ยนแปลงการกระทำ)

เช่น การไปออกกำลังกาย

3.การเปลื่ยนแปลงในระดับอัตลักษณ์ (เปลื่ยนแปลงความเชื่อ)

คือ การเปลื่ยนแปลงความเชื่อ  การมองโลก ภาพลักษณ์ที่มีต่อตัวเองคนส่วนมากเมื่อแทบไม่คิดถึงการเปลื่ยนแปลงอัตลักษณ์ของตัวเอง ในตอนแรกพวกเขาเริ่มตั้งเป้าว่าจะเปลื่ยนแปลงตัวเอง

พวกเขาแค่คิดว่า ฉันอยากผอม (ผลสัมฤทธิ์)  ถ้าลดความอ้วนอย่างจริงจังแล้วฉันจะผอม(กระบวนการ)

พวกเขาตั้งเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น  โดยไม่ได้คำนึงถึงความเชื่อที่ผลักดันให้เกิดการกระทำนั้นนี้เรียกว่า

นิสัยอิงผลสัมฤทธิ์  (ผลสัมฤทธิ์ → กระบวนการ　→　ความเชื่อ)

แต่การที่เราจะเปลื่ยนแปลงนิสัยเพื่อให้ได้ผลลัพท์ที่แท้จริงนั้น เราต้องเริ่มจากความเชื่อก่อนครับ นี้เรียกว่า

นิสัยอิงอัตลักษณ์ (ความเชื่อ →　กระบวนการ →　ผลสัมฤทธิ์)

การเปลื่ยนแปลงพฤติกรรม

คือ การเปลื่ยนแปลงตัวตน นิสัยนั้นต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นคุณ ใครๆก็โน้มน้าวตัวเองให้ออกกำลังกายหรือกินอาหารบำรุงสุขภาพได้ในบางครั้งบางคราว แต่ถ้าคุณไม่เปลื่ยนความเชื่อที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมนั้น ก็เป็นเรื่องยากที่จะเกิดการเปลื่ยนแปลงต่อเนื่องในระยะยาว

 →　เป้าหมายไม่ใช่การอ่านหนังสือ แต่คือ การกลายเป็นนักอ่าน

→　เป้าหมายไม่ใช่ การวิ่งมาราทอน แต่คือ การกลายเป็นนักวิ่ง

→　เป้าหมายไม่ใช่การเรียนดนตรี แต่คือการกลายเป็นนักดนตรีเช่น 

→　เมื่อคุณจัดเตียงนอนทุกวัน คุณกำหนดตัวเองให้เป็นคนมีระเบียบ

→　เมื่อคุณเขียนหนังสือทุกวัน คุณกำลังกำหนดตัวเองให้เป็นคนมีความคิดสร้างสรรค์  เมื่อคุณมองว่าการกระทำใดเป็นส่วนหนึ่งของคุณแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องพยายามโน้มน้าวตัวเองเพื่อให้นิสัยที่ดีทำได้ต่อเนื่องระยะยาว

มาเริ่มเปลื่ยนจากความเชื่อกันก่อน ตามด้วย กระบวนการ และผลลัพท์ครับ

วงจรนิสัย

→　ปัจจัยกระตุ้น

→　ความปรารถนาการ

→　ตอบสนอง

→　รางวัล

เช่น

→　โทรศัพท์เสียงดังขึ้น (ปัจจัยกระตุ้น)

→　อยากรู้ว่ามีอะไร(ความปรารถนา)

→　หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู (การตอบสนอง)

→　รับรู้(รางวัล)

กฏ4ข้อต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับวงจรนิสัยครับ

กฏ 4 ข้อเพื่อสร้างนิสัยที่ดี และเลิกนิสัยที่ไม่ดี

กฏข้อที่1 ทำให้ชัดเจน

กฏข้อที่1 ทำให้ชัดเจน (ปัจจัยกระตุ้น)	วิธีการสร้างนิสัยดี
	1.1 ประเมินนิสัยประจำวัน เขียนรายงานประจำวันว่าคุณทำอะไรบ้าง เช่น ตื่นนอน ปิดนาฬิกาปลุก เช็กโทรศัพท์ ไปห้องน้ำ เป็นต้น จากนั้นให้ใส่เครื่องหมาย จากนั้นให้ใส่เครื่องหมาย (+)ถ้าเป็นนิสัยที่ดี (-)ถ้าเป็นเป็นนิสัยที่ไม่ดี (=)ถ้าเป็นนิสัยกลางๆ ตื่นนอน (=) ปิดนาฬิกาปลุก(=) เช็กโทรศัพท์(-) ไปห้องน้ำ (=) เพื่อให้คุณตระหนักถึงนิสัย ชัดเจนขึ้นบันทึกนิสัยประจำวันเอาไว้เพื่อให้เรามีสติยิ่งขึ้น
1.2 ฝึกใช้ความมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จที่ว่า ฉันจะทำ เวลา……ณ….. (ปัจจัยกระตุ้น)	คนที่วางแผนไว้ชัดเจนว่าเมื่อไนและที่ไหนจะทำนิสัยใหม่ๆ นั้นมีแนวโน้มจะทำตามแผนมาลองกำหนดกันดูครับว่า ฉันจะทำ….ในเวลา….ณ……เช่น  ฉันจะ ออกกำลังกาย ในเวลา 18.00 ณ ยิม และให้ลงมือทำตามนั้น
1.3 ใช้หลักการต่อยอดนิสัยที่ว่า หลังจากทำ …..แล้วฉันจะทำ…  (ต่อยอดนิสัย)โดยรวมแล้ว	การต่อยอดนิสัยทำให้คุณสร้างกฏง่ายๆที่นำไปสู่พฤติกรรมในอนาคต เช่น หลังจากที่ฉันกินอาหารเย็นแล้ว ฉันจะล้างจานทันที
1.4ออกแบบสิ่งแวดล้อมของคุณ ทำให้ปัจจัยกระตุ้นนิสัยดีมีความชัดเจนและมองเห็นได้	ถ้าคุณอยากจำได้ว่าต้องกินยาทุกคืน ลองวางขวดยาถัดจากก๊อกน้ำ ถ้าอยากฝึกเล่นกีต้าร์ให้บ่อยขึ้น ให้วางกีตาร์ไว้บริเวณกลางห้องนั่งเล่น การวางของให้เราสังเกตุเห็น คือการทำให้ชัดเจน(ปัจจัยกระตุ้น) ซึ่งนำไปสู่การลงมือทำครับ
	วิธีการเลิกนิสัยไม่ดี
1.5 ลดการมองเห็นหรือสัมผัสปัจจัยกระตุ้นนิสัยไม่ดี กำจัดปัจจัยเหล่านั้นออกจากสิ่งแวดล้อมของคุณ	เช่น ถ้าไม่อยากใช้โน็ตบุคนานๆ ให้เอาปลั๊กชาจไปเก็บไว้ที่อื่นๆ ผมได้ลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้ดู เพื่อลดการเล่นเกมส์บนคอมพิวเตอร์ โดยการนำไอคอนเกมส์ไปเก็บไว้ในโฟลเดอร์ ให้มองไม่เห็น ผลปรากฏว่า ใช้ได้ผลจริงๆครับ เพราะเราขี้เกียจคลิกเข้าไปหา ก็เลยหันไปทำอย่างอื่นแทน

กฏข้อที่2 ทำให้น่าดึงดูดใจ  (อยากทำ)วิธีสร้างนิสัยดี

กฏข้อที่2 ทำให้น่าดึงดูดใจ  (ความปรารถนาการ)	วิธีสร้างนิสัยดี
2.1　จับคู่การกระทำที่อยากจะทำกับการกระทำที่ต้องทำ โดยใช้เทคนิคการรวมสิ่งล่อใจ	หลังจากฉันทำ (พฤติกรรมนี้)  ฉันจะทำ (สิ่งที่ต้องทำ)หลังจากฉันทำ (สิ่งที่ต้องทำ) ฉันจะ(ทำสิ่งที่อยากทำ)พอเราทำสิ่งที่ต้องทำแล้ว ก็จะทำสิ่งที่อยากทำได้ (ทำให้น่าดึงดูดใจ)เช่น ถ้าฉันดูทีวีแล้ว ฉันจะอ่านหนังสือ
2.2  ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมที่มีพฤติกรรมอันพึงประสงค์เป็นพฤติกรรมบนนทัดฐานของสังคมนั้นๆ	ถ้าพฤติกรรมใดๆ ทำให้เราได้รับการยอมรับนับถือและยกย่องชมเชย เราจะเห็นพฤติกรรมนั้นน่าดึงดูดใจ เช่น ถ้าเราอยู่ในสถานที่ทำงานที่มีวัฒนธรรมการชมเชยความพยายาม ก็จะช่วยส่งเสริมคุณให้มีนิสัยที่ชอบพยายามนั้นเองครับ
2.3 สร้างวิถีแห่งแรงจูงใจ	ทำอะไรก็ได้ที่รู้สึกมีความสุขได้ในทันทีก่อนจะลงมือทำพฤติกรรมยากๆเพื่อสร้างนิสัยดี
	วิธีเลิกนิสัยไม่ดี
2.4 ปรับทัศนคติเสียใหม่	แทนที่คุณจะบอกตัวเองว่า ฉันต้องไปวิ่งพรุ่งนี้ ให้พูดใหม่ว่า ถึงเวลาฝึกความอดทนและทำอะไรให้รวดเร็วแล้ว แค่ปรับทัศนคติก็มีผลต่อการลงมือทำแล้วครับเน้นประโยชน์ที่ได้จากการเลิกนิสัยไม่ดีถ้าคุณเลิกนิสัยไม่ดีบางอย่างได้ ผลที่ได้คืออะไรครับ?

กฏข้อที่3 ทำให้เป็นเรื่องง่าย

กฏข้อที่3 ทำให้เป็นเรื่องง่าย	วิธีสร้างนิสัยดี
3.1 ลดอุปสรรคหรือแรงต้าน โดยลดเรื่องยุ่งยากที่จะนำไปสู่นิสัยดีๆ	ถ้าคุณตั้งเป้าหมายของคุณคือการซิตอัป 100 ครั้งต่อวันซึ่งมันต้องใช้พลังงานอย่างมาก ในตอนเริ่มต้นคุณอาจมีแรงจูงใจและรู้สึกตื่นเต้น คุณอาจรวบรวมพลังที่จะลุยทำ แต่เมื่อเวลาผ่านไปสักพัก ความพยายามเหล่านั้นก็จะกลายเป็นความเหนื่อยล้า  ในขณะเดียวกันเมื่อเทียบกับการซิตอับแค่ 1ครั้งต่อวัน โดยทำอย่างต่อเนื่องนั้น แทบไม่ต้องใช้พลังอะไรมากมายในการเริ่มต้นเลย ยิ่งนิสัยใดๆใช้พลังงานน้อยเท่าไหร นิสัยนั้นๆก็ยิ่งมีแนวโน้มจะเกิดได้ง่ายขึ้น →　เวลาผมคิดว่าจะสรุปหนังสือสักเล่ม พอนึกถึงเนื้อหาที่ต้องเขียนแล้วก็รู้สึกไม่อยากทำขึ้นมา แต่พอคิดว่า แค่เขียนสัก1บรรทัด (ทำให้เป็นเรื่องง่าย) ก็พอ ผมก็เริ่มเขียนมากขึ้นเรื่อยๆจนเป็นนิสัยครับตั้งเป้าหมายง่ายๆไว้ เน้นเพื่อให้เราลงมือทำก่อน แล้วพอเป็นนิสัยเราจะทำได้นานขึ้นครับ
3.2สร้างสิ่งแวดล้อม โดยจัดสภาพแวดล้อมเพื่อช่วยให้เกิดพฤติกรรมที่พึงประสงค์ในอนาคตง่ายขึ้น	ต้องการวาดรูปมากขึ้นใช่ไหม ให้วางดินสอ ปากกา สมุดและอุปกรณ์วาดภาพไว้บนโต๊ะตำแหน่งที่หยิบใช้ได้ง่าย ต้องการออกกำลังกายหรือครับ ให้จัดเตรียมชุดออกกำลังกาย รองเท้าผ้าใบ กระเป๋าใส่สัมภาระและขวดน้ำดื่มไว้ล่วงหน้า →　ผมชอบที่จะวางหนังไว้หัวเตียงก่อนนอนเสมอ พอตื่นมาก็ง่ายต่อการหยิบมาอ่านทันทีครับ(ทำให้เป็นเรื่องง่าย)
3.3 ทำให้เกิดช่วงเวลาแห่งการตัดสินใจ	ในทุกๆวันมีโอกาสที่จะเป็นช่วงเวลาแห่งการตัดสินใจของคุณ เช่น ถ้าคุณเดินเข้าไปร้านอาหาร จะเป็นการกำหนดได้ว่าคุณจะสั่งอะไรกิน (คุณสั่งได้เฉพาะที่อยู่ในเมนู) พาตัวคุณไปอยู่ในช่วงเวลาแห่งการตัดสินใจที่จะเสริมนิสัยที่ดีของคุณครับโดยตัดสินใจเริ่มทำในสิ่งเล็กๆที่สามารถทำให้เกิดผลอันยิ่งใหญ่ขึ้นภายหลัง
3.4 ใช้กฏ2นาที	เมื่อคุณฝันถึงการส้รางความเปลื่ยนแปลงอะไรสักอย่าง ความตื่นเต้นก็จะเข้ามาครอบงำ และจบลงด้วยการพยายามมากเกินไปและรวดเร็วเกินไปการสร้างนิสัยใหม่นั้นไม่ควรให้มันท้าทายเกินไป ใช้กฏ2นาที เพื่อให้ง่ายต่อการลงมือทำ ที่จะไปสู่การทำต่อเนื่องระยายาว เช่น อ่านหนังสือก่อนเข้านอน เปลี่ยนเป็น อ่านหนังสือ 1หน้า วิ่ง3กิโลเมตร เปลี่ยนเป็น ผูกเชือกรองเท้าวิ่ง ฝึกพฤติกรรมอันพึงประสงค์จนทำได้สำเร็จภายใน 2 นาทีหรือน้อยกว่านั้น สิ่งที่เกิดขึ้นใน2นาทีแรกควรทำให้ง่ายดายนี่จะนำคุณไปสู่ ประตูแห่งการเริ่มต้นสร้างนิสัย
3.5 ทำให้พฤติกรรมอันพึงประสงค์เป็นไปอย่างอัตโนมัติลงทุนในเทคโนโลยีและการจ่ายเพียงครั้งเดียวที่ช่วยทำให้เกิดพฤติกรรมที่พึงประสงค์ได้ในอนาคต	การใช้เทคโนโลยีเข้ามาช่วย มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพฤติกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยจนกลายเป็นนิสัย เช่น ใช้ระบบตัดเงินจากบัญชีเงินเดือนอัตโนมัติเพื่อการเกษียณ ใช้ website blocker ช่วยบล๊อกสื่อสังคมออนไลน์
	วิธีเลิกนิสัยไม่ดี
3.6 เพิ่มอุปสรรคและแรงต้าน โดยเพิ่มเรื่องยุ่งยากที่จะนำไปสู่นิสัยไม่ดี	ตรงข้ามกับข้อ3.1 เช่น ถ้าตอนเช้าไม่อยากลุกจากที่นอน ก็ให้วางนาฬิกาปลุกไว้ไกลๆ(เพิ่มอุปสรรคให้นิสัยไม่ดี)ครับ
3.7 ใช้แผนสร้างข้อผูกมัด	จำกัดทางเลือกลงให้เหลือแค่ทางเลือกที่จะเน้นประโยชน์ต่อตัวคุณจริงๆในอนาคต ไปในที่ๆคุณจะต้องเลือกในสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

กฏข้อที่4 ทำให้น่าพึงพอใจ	วิธีสร้างนิสัยดี
4.1 ใช้ตัวเสริมแรง โดยให้รางวัลกับตัวเองในทันทีเมื่อทำเรื่องดีๆสำเร็จ	สิ่งใดที่ได้รับรางวัลในทันที จะถูกทำต่อเลือกรางวัลที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณเช่น เลือกรางวัลให้ตัวเองเป็นการเข้าคอร์สนวดตัว เมื่อออกกำลังกายแล้ว
4.2 ทำให้ การไม่ทำอะไรเลย เป็นเรื่องน่าพอใจ	เมื่อไรที่หลีกเลี่ยงทำพฤติกรรมแย่ๆได้ ให้มองว่าเป็นเรื่องดี
4.3 ใช้วิธีการติดตามผลของนิสัย	รูปแบบการติดตามผลที่ง่ายที่สุดคือ การกากบาทบนปฏิทินในแต่ละวันที่คุณได้ทำกิจวัตร (นี่ทำให้คุณเห็นผลลัพท์จนเป็นที่พอใจ) จงทำให้พฤติกรรมฝึกนิสัยนั้นเป็นไปตามแนวทางที่วางไว้ และ จงอย่าแหกกฏ
4.4อย่าพลาดเป็นครั้งที่สอง	ถ้าคุณลืมในครั้งแรก ต้องมั่นใจว่าจะดึงตัวเองกลับมาในทันที พยายามเตือนตัวเองด้วยกฏง่ายๆว่า อย่าหยุดทำเป็นครั้งที่สอง การพลาดครั้งแรกไม่ได้ทำลายคุณหรอก แต่เป็นวงจรของความพลาดซ้ำๆครั้งที่ตามๆมาต่างหาก
	วิธีเลิกนิสยที่ไม่ดี
4.5 ใช้พยานบุคคลช่วยควบคุมพฤติกรรม ขอให้เขาคอยสังเกตการปฏิบัติตัวของคุณ	พยานบุคคลที่ช่วยควบคุมพฤติกรรมสามารถสร้างผลกระทบได้ในทันทีถ้าเราไม่ทำพฤติกรรมตามข้อตกลง
4.6 ทำพันธสัญญาสร้างนิสัย	เช่น สัญญากับเพื่อนว่า ถ้าฉันทำไม่ได้ ฉันจะออกค่าอาหารทำให้บทเรียนจากพฤติกรรมที่ไม่ดีเป็นที่รับรู้กัน และมีบทลงโทษที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดพฤติกรรมใดๆจะเป็นเรื่องง่ายถ้าเห็นชัดเจนน่าดึงดูดใจเป็นเรื่องง่าย น่าพึงพอใจ พฤติกรรมใดๆจะเป็นเรื่องยากถ้ามองไม่เห็น ไม่น่าดึงดูดใจ เป็นเรื่องยาก ไม่น่าพึงพอใจ

สรุป atomic habit (อีกครั้ง)

→　นิสัยคือดอกเบี้ยที่สะสมจากการพัฒนาตนเอง สร้างนิสัยให้ดีขึ้นวันละ1เปอร์เซนต์ มีผลต่อผลลัพท์อันยิ่งใหญ่ระยะยางในอนาคต

→　การเปลื่ยนแปลงพฤติกรรม ต้องเริ่มจาก

ความเชื่อ →　กระบวนการ →　ผลลัพท์

มีกฏง่ายๆที่ถ้าทำแล้ว คุณก็สามารถสร้างนิสัยที่ดี นั้นคือ

1. ทำให้ชัดเจน  (เห็นได้ชัด)
2. ทำให้น่าดึงดูดใจ  (อยากทำ)
3. ทำให้เป็นเรื่องง่าย  (ง่ายอยากทำต่อ)
4. ทำให้น่าพึงพอใจ (เห็นผลลัพท์)

และเลิกนิสัยที่แย่ได้

1. ทำให้ไม่ชัดเจน  (เห็นไม่ชัด)
2. ทำให้ไม่น่าดึงดูดใจ  (ไม่อยากทำ)
3. ทำให้ไม่เป็นเรื่องง่าย  (ยากไม่อยากทำต่อ)
4. ทำให้ไม่น่าพึงพอใจ (ไม่เห็นผลลัพท์)

สุดท้าย

หนังสือ atomic habit เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น เล่มนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้ ผมเขียนบทความบนเว็บไซต์แรกอย่างต่อเนื่องกว่า 300บทความ

หลังจากนี้ถ้าจะเริ่มทำอะไรอย่างจริงจังและต่อเนื่อง ก็จะเอาเทคนิคเหล่านี้มาใช้ครับ

แล้วเพื่อนๆล่ะ? จะเอาเทคนิคเหล่านี้ไปสร้างนิสัยที่ดี และเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้อย่างไรบ้างครับ?

สนใจ →　ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น